Prüfungsangst adé: Die 72-Stunden-Regel

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Um sich überhaupt an etwas erinnern zu können, muss unser Superspeicher – das Gehirn – verschiedene Stadien des Speicherns vollziehen. Am Beispiel von neuen Lektionen könnte dies wie folgt aussehen.

An erster Stelle landen all unsere Eindrücke – vom Hund, den wir vom Fenster aus beobachten bis zu unseren gelesenen Lerneinheiten – im sogenannten Ultrakurzzeitgedächtnis. Dieser Teil des Gehirns verfügt über eine Spanne von wenigen Millisekunden und übernimmt alles, was wir wahrnehmen, ohne es zu filtern. Wer nun bestimmte Informationen speichern will, muss dies seinem Gehirn auf eine gewisse Art und Weise mitteilen, doch wie?

Vom Ultrakurzzeitgedächtnis gelangen Teile der Informationen ins Kurzzeit- oder Arbeitsgedächtnis. Hier werden Dinge zwischengespeichert, die wir eine gewisse Zeit benötigen. Anschließend – wiederum ausgewählt und selektiert – kommen nur die wichtigsten Informationen ins Langzeitgedächtnis. Wer hier Gelerntes aus den Lektionen eines Fernkurses abspeichern will, muss zunächst wissen, wie das Speichern und Lernen überhaupt funktioniert.

Neues lernen – das passiert im Gehirn

Im Prinzip gibt es 5 Stufen, die wir mehr oder weniger bewusst wahrnehmen. Diese 5 Stufen bewusst zu durchlaufen macht beim Lektionen lernen also durchaus Sinn.

  1. Aufnehmen
  2. Einprägen
  3. Üben
  4. Speichern
  5. Abrufen

Forschungen haben sogar ergeben, dass Lerninhalte, die innerhalb von 72 Stunden regelmäßig wiederholt werden, am besten im Langzeitgedächtnis gespeichert werden und – das ist der eigentliche Trumpf gegen Prüfungsangst – dann zu über 75 % wiedergegeben werden können.

So gehen Sie systematisch vor, wenn Sie sich optimal Erinnern wollen

  1. Lesen Sie einen Abschnitt oder die Lektion.
  2. Wiederholen Sie sofort das Wesentliche – möglichst in eigenen Worten.
  3. Warten Sie 10 Minuten und wiederholen Sie dann noch einmal das Wesentliche.
  4. 24 Stunden nach dem Lernen: Wiederholen Sie etwa 2 bis 5 Minuten das Gelernte.
  5. Eine Woche nach dem Lernen: Wiederholen Sie etwa 3 Minuten das Gelernte.

Fazit: Auch wenn dies seltsam erscheint, mit öfterem, regelmäßigem Wiederholen der gelernten Einheit innerhalb kurzer Zeit (72 Stunden) schaffen Sie dem gelernten Wissen eine höhere Wertigkeit für Ihr Gehirn. Das speichert dann die Einheit mit Ihren Worten ins Langzeitgedächtnis, wo Sie es dann während der Prüfung meist recht sicher abrufen können.

 

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12. Januar 2015 | Kategorie: Allgemein |